• head_banner_01

жаңалықтар

Фитнес үшін білезік кигіңіз келе ме?Нәзік білекті қалай қорғауға болады?

Жаттығу кезінде, әсіресе ауыр салмақты жаттығуларда білезік кию керек пе?Фитнесті жақсы көретін достар, сіз осы мәселемен күресіп көрдіңіз бе?

Білек жарақатының себептері

Білек буыны адам ағзасында оңай жарақаттанатын буындардың бірі болып табылады.Зерттеулер көрсеткендей, фитнес кезінде жарақаттанулардың 60% -ы білек буынында болады.Білек буыны екі білек сүйегінен, атап айтқанда радиус пен шынтақ сүйектен басталып, біркелкі емес пішінді сегіз білезік сүйектерінен тұрады, олар иық байламдармен жабылған.Олардың ынтымақтастығы білезік буынының икемді қозғалысын жүзеге асырады.Біздің барлық дерлік іс-әрекеттеріміз білек буынының әрекетімен аяқталуы керек.Бірақ бұл білектің күшті икемділігіне байланысты, салыстырмалы түрде айтқанда, тұрақтылық тым күшті емес және жаттығу кезінде зақымдалуы оңай.Сонымен қатар, білезік буынының күрделі құрылымы, әртүрлі қозғалыстары және шамадан тыс қысымы бар, бұл білек буынының кернеуі мен жарақатына әкелуі мүмкін.

Фитнесте дұрыс емес поза, дұрыс емес күш салу, білек күші жеткіліксіз және басқа да себептер білек ауруына және тіпті білек жарақатына әкелуі мүмкін.Мысалы, жұлқып алғанда, артқы білек бұлшықеттері мен сіңірлері негізінен үйлестіру және күш көрсету үшін қажет.Штанганың салмағы тым ауыр болса және білек буынының алға созылуы мен шынтақ буынының алға итерілуі штанганың салмағына қажетті күшке жете алмаса, білек зақымдануы оңай.Ауыр жағдайларда ол білек пен оның айналасындағы бұлшықет тінін, сіңірлер мен сүйектерді зақымдауы мүмкін.Сондықтан жаттығу кезінде, әсіресе ауыр жаттығуларда білезік қорғанысын кию ұсынылады.Бұл уақытта білек үлкен жүктемені көтереді, ал білек қорғаушысы бізге бекітілген тірекпен қамтамасыз ете алады, тұрақтылықты сақтауға көмектеседі және білек жарақатының қаупін болдырмайды және азайтады.

Сонымен қатар, фитнес-процесс кезінде білекке ыңғайсыздық болса, жаттығуды жалғастыру ұсынылмайды және фитнесті дереу тоқтату керек.Жағдай ауыр, ауруханаға уақытында бару керек.

617

Білек жарақатын қалай болдырмауға болады

Білек жарақатын болдырмау және азайту үшін не істей аламыз?

1. Білек күшін жаттықтыру
Ең алдымен, білек күші жаттығуларын күшейту және білек күшін күшейту керек.Ол спорттық жарақаттардың алдын алумен қатар фитнес жаттығуларына да үлес қоса алады.

2. Жақсылап қыздырыңыз және созыңыз
Көптеген жағдайларда фитнес кезінде білек жарақаты жеткіліксіз қыздырумен байланысты.Сіз фитнес алдында жылынуға, буындардың икемділігін жақсартуға және буын жарақатын азайтуға және болдырмауға көмектесе аласыз.Фитнеспен айналысқаннан кейін біз де шаршауды тиімді түрде жеңілдетуге, денемізді қалпына келтіруге және кернеудің пайда болуын болдырмауға немесе азайтуға көмектесетін босаңсуымыз және созылуымыз керек.Сонымен қатар, біз шамадан тыс жаттығулардан немесе шамадан тыс қарқындылықтан аулақ болуымыз керек, жаттығулар жиілігімізді ақылға қонымды түрде реттеп, білекке шамадан тыс жүктеме жасамауымыз керек.

3. Дұрыс жаттығу қалпын меңгеру
Білектегі шамадан тыс тік қысым және дұрыс емес кернеу бұрышы фитнес кезінде білек жарақатының негізгі себептері болып табылады, бұл әдетте дұрыс емес жаттығу позасынан туындайды.Сондықтан дұрыс жаттығу позасын меңгеру маңызды.Білікті достар, әсіресе жаңадан келгендер жаттықтырушының жетекшілігімен дене шынықтыру жаттығуларын жүргізуі керек.Сонымен қатар, қадамдық жаттығуларға назар аударыңыз, соқыр соманы көбейтпеңіз, жарақат алмас үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз.

4. Қорғаныс құралдарын киіңіз
Ақырында, жоғарыда айтылғандай, жаттығу кезінде, әсіресе ауыр салмақты жаттығулар кезінде қорғаныс құралдарын киюге болады, бұл білек тұрақтылығын сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.Қос таңғыштары бар білек тірегін күшейтетін белдікті пайдалану тығыздықты өз қалауыңыз бойынша реттеуге, білек буынына қолдау көрсетуге және шамадан тыс немесе орынсыз жүктемені азайтуға болады.Фитнесті ұнататын достарыңыз бар ма?Қорғауға назар аударыңыз және өзіңізді қорғаңыз.


Жіберу уақыты: 01 тамыз 2022 ж