Жүгіру - ең жиі қолданылатын физикалық жаттығулардың бірі.Жүгіру жылдамдығын, қашықтығы мен бағытын әркім өз жағдайына қарай меңгере алады.
Жүгірудің көптеген артықшылықтары бар: салмақ пен пішінді жоғалту, жастықты мәңгілік сақтау, жүрек-өкпе жұмысын жақсарту және ұйқының сапасын жақсарту.Әрине, дұрыс емес жүгірудің де белгілі бір кемшіліктері бар.Қайталанатын спорт жарақаттарды тудырады, ал тобық немесе тізе жиі зардап шегеді.
Қазіргі уақытта көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіруге құмар, бұл тізенің оңай тозуына әкелуі мүмкін.«Жүгіру тізе» дегеніміз жүгіру кезінде аяқ пен жердің қайта-қайта жанасуына байланысты тізе буыны салмақтың қысымын көтеріп қана қоймай, сонымен қатар жерден соққыны басуы керек.Егер дайындық жеткіліксіз болса, тізедегі спорттық жарақат алу оңай.
Кейбір адамдар қарапайым уақытта көп жаттығу жасамайды.Демалыс күндері олар ыңғайсызданып жүгіре бастайды, бұл спорттық жарақат алуы да оңай, бұл клиникалық түрде «демалыс күндері спортшы ауруы» деп аталады.Жүгіру кезінде тізе жамбастан белге дейін бастапқы қалыпқа көтерілуі керек.Тым ұзақ қадам байламды оңай зақымдайды.
Жүгіру де адамнан адамға әртүрлі болуы керек.Егде жастағы адамдар жүгіруді алмастыру үшін жаяу жүру сияқты аз антагонизмі мен қарқындылығы бар кейбір спорт түрлерін таңдауы керек.Жүгіру алдында міндетті түрде жылыныңыз және кейбір қорғаныс шараларын киіңіз, мысалытізе жастықшаларыжәнебілезік жастықшалары.Жаттығу кезінде ыңғайсыздық сезінген кезде, жаттығуды дереу тоқтату керек.Айқын жарақат алған жағдайда, тұрақты күйді сақтауға тырысыңыз, суық компрессті және шұғыл емдеуге арналған басқа шараларды қабылдаңыз және дер кезінде дәрігерге қаралыңыз.
Жіберу уақыты: 10 ақпан 2023 ж
